SOMMEIL, RÉCUPÉRATION ET PERFORMANCE AU TRAVAIL

Cette formation vous donne les clés pour retrouver un sommeil réparateur, gérer la fatigue et les problèmes de concentration au travail, et ainsi améliorer votre performance.

OBJECTIFS

Etablir sa feuille de route pour un sommeil réparateur

Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les « coups de barre »

Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

PROGRAMME

1- Comprendre le fonctionnement de son sommeil

Identifier les vertus réparatrices du sommeil

Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance

Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil

Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne

Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères

Le sommeil : indice et protection face au « burn out »

CAS PRATIQUE : ÉVALUATION DE SON PROFIL SOMNOLOGIQUE ET RÉDACTION D'UN CARNET DE SOMMEIL.

2- Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...

Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »

Connaitre et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon

Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment

CAS PRATIQUE : MISE EN ROUTE TONIQUE POUR UN ÉVEIL EN CAS DE NUIT ÉCOURTÉE.

3- Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme

Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn

Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement

Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression

CAS PRATIQUE : EXERCICE D'AIDE À L'ENDORMISSEMENT (RITUEL ET EXERCICES DE RESPIRATION).

Le programme se déroulera selon le calendrier suivant

18h00 à 20h00

Pour ce cours en ligne, nous utilisons la plateforme d'appel vidéo Teams qui nous donne la possibilité d'interagir à distance. Lorsque vous vous inscrirez au cours, vous recevrez un courriel contenant des instructions et des explications détaillées. Si vous avez des questions, nous sommes toujours disponibles à l'adresse formations@africanplan.org.

Le cours sera enregistré et les participants pourront le revoir à tout moment.