PRÉVENIR LES MAUX DE BUREAU

OBJECTIFS

Protéger son organisme contre les agressions du quotidien

Acquérir des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité

Prévenir… plutôt que guérir !

PROGRAMME

1- Identifier les « maux de bureau » qui freinent votre performance

De quels maux souffrez-vous au quotidien ?

Repérer leurs causes... et leurs conséquences sur votre efficacité

Les bons réflexes à avoir : agir dès que l'on sent poindre la douleur

Distinguer douleur passagère et douleur chronique

VALID'ACQUIS

Échanges entre les participants sur les problèmes vécus et les bonnes pratiques utilisées.

2- Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort

Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale...) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes

Introduction à l'ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable

Se préparer musculairement pour éviter problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, Troubles Musculo-Squelettiques...

Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine

VALID'ACQUIS

- Exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour relâcher vos muscles et vous détendre.

- Automassages pour relâcher les tensions.

3- Protéger votre vue pour une meilleure attention dans la durée

Picotements, rougeurs, assèchement de l'œil, fixation, reflets d'écran, accommodation permanente... : comment préserver sa santé oculaire et lutter contre la fatigue visuelle ?

Ajuster votre poste de travail : régler votre écran d'ordinateur à la bonne distance et à la bonne hauteur

VALID'ACQUIS

Atelier de yoga des yeux pour exercer et reposer sa vue.

Le programme se déroulera selon le calendrier suivant

20h30 à 22h30

Pour ce cours en ligne, nous utilisons la plateforme d'appel vidéo Teams qui nous donne la possibilité d'interagir à distance. Lorsque vous vous inscrirez au cours, vous recevrez un courriel contenant des instructions et des explications détaillées. Si vous avez des questions, nous sommes toujours disponibles à l'adresse formations@africanplan.org.

Le cours sera enregistré et les participants pourront le revoir à tout moment.