APPRIVOISER SA COLÈRE ET SA NERVOSITÉ : SAVOIR REDESCENDRE EN PRESSION !

« Sortir de ses gonds », « être furieux », « avoir quelqu'un qui vous chauffe les oreilles »...

Toutes ces expressions sont liées à la colère et décrivent assez bien le chamboulement interne qui s'opère lorsque l'on se sent tout à coup énervé par une situation ou par quelqu'un. Sans savoir comment s'y prendre pour ne pas « exploser ».

Comment apprivoiser cette émotion souvent mal vécue ? Car on le sait la colère peut être, quand elle est mal gérée, nuisible pour notre interlocuteur mais également pour nous-mêmes et pour notre santé !

Découvrez notre nouvelle formation « Apprivoiser sa colère et la transformer en énergie positive » !

OBJECTIFS

Comprendre l'impact de la colère sur son environnement et ses performances

Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d'énergie

Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations

PROGRAMME

La colère : mécanismes et manifestations

Comprendre cette émotion : qu'est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle?

Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ?

Identifier l'origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ?

Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les 4 formes de la colère

Distinguer l'affirmation de soi et la brutalité maladroite

Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performance

CAS PRATIQUE : SAVOIR DÉCELER LES MANIFESTATIONS PHYSIQUES ET PHYSIOLOGIQUES DE LA COLÈRE

Test : Quel « colérique » êtes-vous ?

Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions

Accepter la colère pour éviter l'effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrent

Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère

Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère

Pratiquer l'assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité

Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermeté

CAS PRATIQUE : TRANSFORMER LE STRESS ET LA COLÈRE EN SOURCE D'ÉNERGIE

Techniques de respiration, de relaxation dynamique (debout et en mouvement) et de visualisation positive

Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres

Pratiquer l'empathie/l'écoute active pour décrypter les réactions de l'autre et les raisons de sa colère

Repérer le besoin de son interlocuteur qui n'a pas été satisfait et provoque sa frustration

Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d'entente

Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurter

Le programme se déroulera selon le calendrier suivant

18h00 à 20h00

Pour ce cours en ligne, nous utilisons la plateforme d'appel vidéo Teams qui nous donne la possibilité d'interagir à distance. Lorsque vous vous inscrirez au cours, vous recevrez un courriel contenant des instructions et des explications détaillées. Si vous avez des questions, nous sommes toujours disponibles à l'adresse formations@africanplan.org.

Le cours sera enregistré et les participants pourront le revoir à tout moment.