APPRENDRE À RELATIVISER

OBJECTIFS

Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles

Identifier ses peurs : peur de l'échec, peur de la critique, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir...

Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer

PROGRAMME

1- S'appuyer sur ses ressources pour gagner en confiance et dépasser ses peurs

Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles : pourquoi dramatisons-nous ?

Identifier ses peurs : peur de l'échec, peur de la critique, peur du regard des autres, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir...

Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer

Développer sa confiance en soi pour améliorer sa capacité à faire face aux inquiétudes

Apprendre à se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif : cultiver son optimisme

CAS PRATIQUES :

- Grille d'analyse fonctionnelle pour étudier son fonctionnement face aux situations difficiles : émotions, comportements...

- Test issu de l'Analyse transactionnelle sur ses « petites voix intérieures » : comment dépasser ses messages contraignants

- Exercice « retrouver ses savoir-faire » : partage de situations vécues et mise en évidence de ses ressources face aux obstacles

2- Prendre de la distance face aux situations stressantes

Comprendre le phénomène du stress, de l'anxiété, de l'angoisse

Identifier ses mécanismes personnels de résistance et de protection face aux situations stressantes

Repérer et lutter contre les contrariétés et les interprétations dues au stress et à la fatigue

Techniques pour trouver (et maintenir !) un état d'apaisement

Canaliser son énergie : réguler son stress et le transformer en énergie positive

CAS PRATIQUES :

- « Moment zen » : exercices courts de relaxation pour se libérer des soucis personnels et professionnels

- Visualisation mentale positive pour inverser son processus mental et éprouver des sensations de bien-être

Le programme se déroulera selon le calendrier suivant

20h30 à 22h30

Pour ce cours en ligne, nous utilisons la plateforme d'appel vidéo Teams qui nous donne la possibilité d'interagir à distance. Lorsque vous vous inscrirez au cours, vous recevrez un courriel contenant des instructions et des explications détaillées. Si vous avez des questions, nous sommes toujours disponibles à l'adresse formations@africanplan.org.

Le cours sera enregistré et les participants pourront le revoir à tout moment.